술 마신 다음 날 가만히 앉아 있는데도 심장이 쿵쿵 뛰는 느낌, 은근히 불안하고 거슬리죠. 숙취만 해도 힘든데 가슴까지 두근거리면 “나 심장에 문제 생긴 거 아니야?” 하는 걱정이 자연스럽게 떠오를 수 있어요. 실제로 알코올은 심장과 자율신경에 영향을 주기 때문에, 다음 날 심장박동이 평소보다 빨라지거나 불규칙하게 느껴질 수 있는데요.
다행히 많은 경우는 탈수, 수면 부족, 저혈당, 불안감처럼 조절 가능한 요인들이 겹쳐서 생기는 현상이에요. 그렇다고 무시해도 된다는 뜻은 아니고, 생활 습관을 조금만 정리해도 두근거림 강도와 지속 시간은 꽤 줄일 수 있다는 의미에 가까워요. 반대로 위험 신호를 못 알아보고 계속 같은 패턴으로 마시다 보면, 어느 순간에는 심장 질환으로 이어질 가능성도 있기 때문에 오늘 한 번 제대로 짚어 두면 도움이 커요.
지금부터 술 다음 날 심장이 왜 두근거리는지, 어떤 경우에 생활 관리로 지켜봐도 괜찮고 어떤 경우에는 바로 병원에 가야 하는지, 집에서 당장 할 수 있는 수분·호흡·자세·식사 관리 요령까지 차근차근 소개해 볼게요.
술 다음 날 두근거림 이해하기 💓
술을 마시면 처음에는 기분이 좋아지고 몸이 편안해지는 느낌이 들지만, 그 뒤에는 여러 호르몬과 자율신경이 롤러코스터를 타게 돼요. 알코올이 분해되는 동안 교감신경이 상대적으로 활성화되면서 심장 박동이 빨라지고, 혈관이 확장됐다가 다시 수축하면서 “쿵쿵” 뛰는 감각이 과장되어 느껴질 수 있어요. 특히 새벽에 잠이 깊지 못하고 자주 깨는 패턴이 많기 때문에, 아침에 일어났을 때 심장과 머리가 이미 지친 상태인 경우가 흔해요.
간이 알코올을 처리하는 과정에서 탈수가 쉽게 생기는 것도 중요한 포인트예요. 술을 마시면 소변량이 늘어나고, 물 대신 술만 계속 마셨다면 몸 안 수분과 전해질이 부족해지죠. 이때 혈액이 조금 더 ‘진해진’ 상태가 되면 심장은 같은 양의 산소를 보내기 위해 더 세게, 더 자주 뛰어야 해요. 그래서 가만히 있어도 심장이 분주한 느낌이 들 수 있어요.
심장 두근거림은 실제 심전도상 맥박이 빨라진 경우도 있고, 숫자는 크게 변하지 않았는데 몸이 과하게 민감해져서 “두근두근”하는 감각이 더 크게 느껴지는 경우도 있어요. 술 때문에 수면의 질이 떨어지고, 전날 있었던 일들이 신경 쓰이면서 불안도가 올라가면 작은 심장 박동도 크게 느껴지기 쉬워요. 특히 평소 불안이 많은 사람, 심장 관련 뉴스를 접하고 예민해진 사람들 사이에서 더 자주 보고되는 패턴이에요.
경우에 따라서는 이른바 ‘휴일 심장 증후군’이라고 불리는 가벼운 부정맥이 오는 경우도 있어요. 평소보다 훨씬 많이 마신 날, 특히 폭음·폭식·카페인·수면 부족이 한 번에 겹치면 심장이 순간적으로 규칙을 잃고 빨라지는 경험이 생길 수 있거든요. 대부분은 휴식과 수분 보충으로 안정되지만, 반복되거나 증상이 심한 경우에는 반드시 검사를 받아야 해요.
💓 술 다음 날 두근거림 주요 원인 정리
| 원인 |
어떻게 작용할까? |
관련 상황 예시 |
| 탈수·전해질 불균형 |
혈액 농도가 변해 심장이 더 세게 뛰게 됨 |
물 거의 안 마시고 소주·맥주만 반복 섭취 |
| 자율신경 흥분 상태 |
교감신경이 강해져 심박·혈압이 오름 |
밤새 설잠, 꿈을 많이 꾸고 자주 깸 |
| 혈당 변화·불안감 |
저혈당·불안이 심장 박동 감각을 키움 |
늦은 밤까지 공복, 아침도 못 먹은 상황 |
이 표에 있는 요소들이 동시에 겹칠수록 두근거림은 더 강하게, 더 오래 느껴질 수 있어요. 예를 들어 폭음 후 물은 거의 안 마시고, 새벽에 겨우 잠들었다가 두세 시간만 자고 출근한 날이라면 두근거림이 훨씬 뚜렷하게 느껴질 가능성이 높아요. 내 어제 하루를 떠올려 보면서 어떤 요인이 특히 강했는지 체크해 보세요.
위험 신호와 병원 가야 할 때 🚨
술 다음 날 느끼는 두근거림의 상당수는 몇 시간 이내에 서서히 가라앉고, 물·식사·휴식을 챙기면 괜찮아지는 경우가 많아요. 그렇다고 모든 두근거림을 “숙취니까 괜찮겠지”라고 넘기는 건 위험할 수 있어요. 특히 평소 심장병·고혈압·당뇨·갑상선 질환이 있거나, 가족 중 심근경색·부정맥 병력이 있다면 더 주의해서 살펴봐야 해요.
가장 중요한 기준은 두근거림에 어떤 증상이 같이 붙어 오는지예요. 숨이 가쁘거나, 가슴이 조여 오는 느낌, 식은땀, 어지러움, 쓰러질 것 같은 느낌, 왼팔·턱·등으로 퍼지는 통증이 같이 느껴진다면 즉시 응급실이나 응급 의료기관을 고려해야 해요. 이런 조합은 심근경색이나 심각한 부정맥과 연관될 수 있기 때문이에요.
반대로 심장 박동이 조금 빠르고 약간 불편한 느낌만 있으며, 걷거나 움직일 때 숨이 차지 않고, 시간이 지날수록 조금씩 줄어드는 양상이라면 우선 수분·식사·휴식을 챙기면서 경과를 볼 수 있어요. 그래도 매번 술을 마실 때마다 비슷한 증상이 반복되거나 강도가 점점 세진다면, 술과 별개로 부정맥이 있는지 확인해 볼 필요가 있어요. 이런 경우에는 심장내과에서 심전도·홀터 검사 등을 통해 리듬 상태를 보는 것이 안전해요.
두근거림이 겁나서 인터넷 검색을 하다 보면 온갖 무서운 병이 떠올라서 더 불안해지기 쉬워요. 그래서 내 몸 상태를 객관적으로 보기 위해서는 “시간에 따라 호전되는지”, “같이 오는 증상이 무엇인지”, “술을 안 마신 날에도 있는지”를 나눠 보는 것이 도움이 돼요. 필요하면 종이에 적어가서 의사에게 보여주면 진료가 훨씬 수월해져요.
🚨 위험 신호 체크표
| 증상 양상 |
설명 |
권장 대응 |
| 두근거림만 있고 숨은 괜찮음 |
몇 시간 내 서서히 완화되는 경우가 많음 |
수분·식사·휴식 후 경과 관찰, 반복되면 외래 상담 |
| 두근거림+가슴 통증·압박감 |
심장 허혈·부정맥 가능성, 특히 중장년층에서 주의 |
즉시 응급실 또는 119·응급 의료 체계 이용 |
| 두근거림+어지러움·실신 느낌·호흡곤란 |
심각한 리듬 이상 가능, 지연 시 위험 |
즉시 응급실 방문, 혼자 이동 힘들면 도움 요청 |
내 상태가 어느 칸에 더 가까운지 떠올려 보세요. “두근거리긴 하는데 숨은 괜찮고, 일하다 보면 잊혀진다” 쪽이라면 생활 습관부터 정리해 보는 것이 좋고, 위 표의 두 번째·세 번째 줄에 가깝다면 안전을 위해 의료진 평가가 먼저예요. 불안해서 병원 가는 것은 손해 보는 일이 아니니, 애매할 때는 “괜히 왔나?” 싶더라도 한 번쯤 확인해 두는 편이 마음 건강에도 도움이 돼요.
수분·전해질 관리 요령 💧
숙취 두근거림을 줄이는 데 가장 기본이 되는 건 물과 전해질이에요. 술을 마시면 이뇨 작용이 강해져서 밤사이 평소보다 훨씬 많은 수분과 전해질을 잃게 돼요. 아침에 일어났을 때 입이 바짝 마르고 손가락이 붓거나, 반대로 얼굴은 붓고 몸 안은 텅 빈 느낌이 드는 이유도 여기에 있어요. 이 상태에서 심장은 부족한 혈액량을 메우려고 박동을 빨리 하는 경향이 있어요.
기상 직후에는 차가운 물을 벌컥벌컥 마시기보다, 미지근한 물로 천천히 몸을 깨우듯 마시는 편이 좋아요. 한 번에 많은 양을 마시면 속이 더부룩하거나 메스꺼움이 심해질 수 있기 때문에, 10분 간격으로 100~150ml씩 나눠 마시는 식으로 접근해 보세요. 수분이 조금씩 들어가면 혈액이 묽어지고, 심장이 뛰어야 할 이유가 자연스럽게 줄어들어요.
전해질 보충을 위해서는 이온음료, 묽게 탄 스포츠 음료, ORS 같은 수분 보충용 제품을 활용하는 방법이 있어요. 다만 당분이 많은 음료를 과하게 마시면 혈당이 급상승·급하락하면서 두근거림과 불안감이 더 심해질 수 있어요. 그래서 물을 기본으로 두고, 전해질 음료는 한두 잔 정도 범위에서 활용하는 식이 안전해요.
짠 국이나 해장국도 전해질 보충에는 도움이 될 수 있지만, 고혈압·심부전·신장 질환이 있는 사람은 너무 짠 국물을 많이 마시면 오히려 심장에 부담이 될 수 있어요. 이 경우에는 국물은 적당히, 건더기 위주로 먹고 수분은 물과 전해질 음료로 보충하는 편이 나아요. 내가 평소 어떤 질환을 갖고 있는지에 따라 선택을 달리해야 해요.
💧 숙취 다음 날 수분·전해질 행동 가이드
| 시간대 |
추천 수분 섭취 |
주의할 점 |
| 기상 직후 1시간 |
미지근한 물 2~3컵, 소량씩 나누어 마시기 |
속이 울렁거리면 한 번 양을 줄이고 더 자주 마시기 |
| 오전 활동 시간 |
물 위주, 전해질 음료는 한두 잔 이내로 |
당분 많은 음료·카페인 과잉은 피하기 |
| 오후 이후 |
평소보다 한두 컵 더 마시되 갈증 신호에 맞추기 |
심부전·신장 질환자는 담당 의사 지침 우선 |
이렇게 수분·전해질을 정리해 주면 심장이 “불필요하게 빨리 뛸 이유”를 하나 줄여주는 셈이에요. 물론 이걸로 모든 두근거림이 즉시 사라지지는 않지만, 기초 체력과 회복 속도를 올려 주는 데는 확실한 도움이 돼요. 물병을 눈에 잘 보이는 자리에 두고, 알람 대신 “물 마시기” 메모를 한두 번만 적어 둬도 행동으로 옮기기가 훨씬 쉬워져요.
호흡·자세로 두근거림 완화 🧘♀️
알코올이 분해되는 동안 교감신경이 더 예민해져 있어서, 작은 자극에도 심장이 쉽게 빨라질 수 있어요. 이때 억지로 “진정해야지”라고 생각하면 오히려 심장 박동에 더 집중하게 되어 두근거림이 증폭되기도 해요. 그래서 머리로 마음을 진정시키기보다, 몸의 리듬을 직접 조절할 수 있는 호흡·자세를 활용하는 편이 더 현실적이에요.
가장 간단한 방법은 의자에 편하게 앉아서 등을 등받이에 붙이고, 어깨 힘을 최대한 빼고, 배로 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 거예요. 네 걸음 동안 코로 숨을 들이쉬고, 숨을 잠시 멈춘 뒤, 여섯 걸음 이상 길게 내쉰다는 느낌으로 해보세요. 내쉬는 숨이 들이쉬는 숨보다 길어지면 부교감신경이 활성화되면서 심장 박동이 점점 안정되는 효과를 기대할 수 있어요.
자세도 중요해요. 숙취로 피곤하다고 소파에 구부정하게 기대 있거나, 책상 앞에서 목을 앞으로 쭉 내민 상태로 앉아 있으면 가슴이 눌리고 폐가 충분히 확장되기 어려워요. 그러면 산소를 충분히 들이마시기 위해 심장이 더 빠르게 뛰게 되고, 두근거림이 남는 느낌이 강해져요. 가슴을 조금 열고, 배와 흉곽이 같이 움직일 수 있도록 자세를 고쳐 보는 것만으로도 호흡이 훨씬 편안해질 수 있어요.
가벼운 스트레칭이나 짧은 산책도 도움을 줄 수 있어요. 무리한 운동은 탈수와 맥박 상승을 더 키울 수 있으니 피하는 편이 좋고, 대신 집 안을 천천히 걸어 다니거나 창문을 열고 신선한 공기를 들이마시면서 어깨와 목을 부드럽게 풀어 주는 정도면 충분해요. 심장이 너무 빠르게 뛰는 느낌이 드는데 숨이 많이 차지 않는다면, 천천히 움직이며 리듬을 맞추는 것이 오히려 안정에 도움이 될 수 있어요.
🧘♀️ 호흡·자세 완화 루틴 요약
| 방법 |
실천 요령 |
기대 효과 |
| 느린 복식 호흡 |
4초 들이쉬고 잠시 멈춘 뒤 6초 이상 길게 내쉬기, 5~10회 반복 |
교감신경 진정, 심박수 서서히 안정 |
| 자세 조정 |
어깨 힘 빼고 가슴을 약간 열어 앉기·서기, 목을 앞으로 내밀지 않기 |
호흡량 증가, 가슴 답답함 감소 |
| 짧은 걷기 |
실내·집 앞에서 5~10분 가볍게 걷기, 숨이 찌는 강도는 피하기 |
혈액순환 개선, 불안감 완화 |
호흡과 자세 조정은 언제 어디서나 할 수 있고, 준비물도 필요 없다는 점이 장점이에요. 두근거림이 올라올 때마다 이 루틴을 한 번씩 적용해 보면 “이 감각이 영원히 계속되는 건 아니구나” 하는 경험이 쌓이면서 불안도 조금씩 줄어들어요. 내 몸이 진정되는 패턴을 직접 느끼는 것이 긴장 완화에 큰 도움이 되거든요.
음식·카페인·약 복용 팁 🍽️
술 다음 날 아침, 속이 울렁거리고 입맛이 없어서 아무것도 안 먹는 사람이 많아요. 그런데 공복 상태가 길어지면 혈당이 떨어지고, 그 자체가 두근거림과 불안감을 키우는 요인이 될 수 있어요. 그래서 아주 기름진 해장국이 부담스럽다면, 미음·죽·바나나·토스트 같은 가벼운 탄수화물 위주의 식사라도 조금은 들어가야 몸이 덜 흔들려요.
카페인은 숙취 두근거림과 상성이 좋지 않은 경우가 많아요. 전날 술 때문에 이미 심장이 예민해져 있는 상태에서 진한 아메리카노를 마시면, 카페인이 교감신경을 더 자극해 두근거림이 강해질 수 있거든요. 평소 카페인을 잘 견디는 사람이라도, 술 다음 날만큼은 양을 줄이거나 농도를 낮추는 편이 안전해요. 커피 대신 연한 차나 디카페인 음료로 바꿔 보는 방법도 있어요.
“해장술”이라고 해서 다음 날 아침에도 술을 조금 마시면 편해진다는 말이 있지만, 실제로는 증상을 잠깐 가리는 것에 가깝고 몸에는 더 부담이 돼요. 알코올 분해 작업이 연장되면서 탈수와 전해질 불균형이 길어지고, 심장과 간이 쉴 시간을 빼앗기게 되죠. 두근거림이 있는 상태에서 해장술을 선택하는 것은 특히 피하는 것이 좋아요.
숙취 해소제나 진통제 사용도 신중할 필요가 있어요. 진통제 중 일부는 위장에 부담을 주거나, 간에 추가적인 일을 시킬 수 있어요. 심장·혈압계 약을 복용 중이라면 술과의 상호작용이 있을 수 있어서, 정해진 약은 그대로 복용하되 새로운 약을 임의로 추가하기보다는 의사·약사와 상의 후 선택하는 편이 좋아요. 내가 생각 했을 때 이 부분에서 가장 중요한 건 “지금같이 힘들 때일수록 약을 더 먹기보다는, 먼저 생활을 정리해 보자”라는 관점이에요.
🍽️ 음식·카페인·약 복용 체크표
| 항목 |
권장 선택 |
주의할 점 |
| 아침 식사 |
죽·바나나·토스트·계란 등 부담 적은 메뉴 소량이라도 섭취 |
완전 공복 유지, 너무 기름진 음식 폭식 피하기 |
| 카페인 섭취 |
연한 커피·디카페인·허브티 등으로 대체, 양 줄이기 |
진한 에스프레소·에너지 음료 연속 섭취 자제 |
| 약 복용 |
평소 복용약은 지침대로, 새 진통제·해소제는 필요 최소한만 |
심장·간·위장에 부담 줄 수 있는 약을 과하게 사용하지 않기 |
이 표를 보면서 오늘 하루 식단과 음료를 다시 떠올려 보세요. “두근거림 줄여야지” 하면서도 습관처럼 진한 커피를 찾고 있다면, 오늘만큼은 반 컵 정도로 줄여 보거나, 다른 음료로 바꿔 보는 작은 실험을 해볼 만해요. 몸이 편해지는 방향을 한 번 경험해 보면, 다음 번 술자리 이후에도 비슷한 선택을 하기 쉬워져요.
재발 줄이는 술자리 전략 🍺
술 다음 날 두근거림을 줄이는 가장 확실한 방법은 결국 “전날 덜 힘들게 마시는 것”이에요. 현실적으로 술자리를 완전히 피하기 어려운 상황이라면, 적어도 마시는 패턴을 바꾸는 것만으로도 심장 부담을 꽤 줄일 수 있어요. 양뿐 아니라 마시는 속도, 같이 먹는 음식, 술 종류, 중간중간 물 섭취까지 모두 영향을 주거든요.
우선 마시는 속도를 늦추는 것이 중요해요. 짧은 시간 안에 고도주를 반복해서 마시면 혈중 알코올 농도가 급격히 올라가면서 심장이 크게 자극돼요. 같은 양을 마시더라도, 천천히 음식과 함께 나눠 마시면 몸이 처리할 시간을 조금씩 벌 수 있어요. “한 잔당 최소 몇 분은 간격을 두자”처럼 나만의 기준을 미리 정해 두면 도움이 돼요.
술 사이사이에 물을 끼워 넣는 습관도 중요해요. 맥주나 소주를 한 잔 마실 때마다 물을 한두 모금씩이라도 같이 마시면, 다음 날 탈수와 두근거림 강도가 확연히 달라질 수 있어요. 물을 많이 마시면 더 취한다는 이야기가 있지만, 실제로는 적절한 수분 섭취가 숙취를 줄이는 쪽에 더 가깝다는 의견이 많아요. 다만 지나치게 짠 안주와 함께 물을 과도하게 마시는 건 또 다른 부담이 될 수 있으니 균형이 필요해요.
특히 에너지 음료와 섞은 술, 카페인 많은 음료와 함께 마시는 술은 심장에 부담을 더 줄 수 있어요. 알코올과 카페인이 동시에 심장과 자율신경을 자극하면서, 두근거림과 불면이 강해질 수 있거든요. 두근거림이 걱정되는 사람이라면 이런 조합만큼은 피하는 편이 좋아요. 가능하다면 저도수 주를 천천히, 물과 함께 나눠 마시는 그림을 떠올려 보세요.
🍺 재발 줄이는 술자리 체크표
| 습관 |
조정 방향 |
기대 효과 |
| 마시는 속도 |
잔이 비어 있어도 바로 채우지 말고, 대화·안주와 함께 간격 두기 |
혈중 알코올 급상승 완화, 심장 자극 감소 |
| 물 섭취 |
술 한 잔당 물 한두 모금, 자리에 물컵 항상 두기 |
탈수·숙취 강도 감소, 두근거림 완화에 도움 |
| 술 종류·조합 |
폭탄주·에너지 음료 섞은 술은 피하고 저도수 위주 선택 |
급격한 심박수 증가·잠 설침 위험 줄이기 |
이런 전략들을 전부 한 번에 실천하기는 어려울 수 있어요. 그래서 다음 술자리에서 “오늘은 물 섭취만 신경 써보자”, “오늘은 폭탄주만 피해보자”처럼 한 가지 목표만 정해 보는 것이 현실적인 시작점이에요. 실제로 몸이 편해지는 경험이 한 번 쌓이면, 생각보다 자연스럽게 다음 단계로 넘어가게 되는 경우가 많아요.
FAQ 자주 묻는 질문 🙋♀️
🙋♀️ 술 다음 날 두근거림 FAQ 요약
| 질문 범주 |
핵심 내용 |
먼저 확인할 점 |
| 위험 여부 |
어느 정도 두근거림까지는 지켜봐도 되는지 |
동반 증상, 지속 시간, 기저 질환 |
| 생활 관리 |
수분·호흡·카페인·운동 조절법 |
오늘 할 수 있는 한 가지 행동부터 선택 |
| 검사·상담 |
언제 심장 검사를 받아야 하는지 |
반복 여부, 가족력, 연령대 |
Q1. 술 마신 다음 날에만 심장이 두근거리는데, 이 정도면 괜찮은 건가요?
A1. 술을 많이 마신 다음 날에만 두근거림이 나타나고, 평소에는 거의 없으며, 가슴 통증·호흡곤란·어지러움이 없다면 알코올·탈수·수면 부족으로 인한 일시적 반응일 가능성이 있어요. 그래도 매번 술자리 뒤에 비슷한 증상이 반복된다면 심장이 술에 민감하게 반응한다는 뜻이기 때문에, 술 양을 줄이고 수분·수면 관리를 강화하는 것이 좋아요. 한두 번 정도로 끝나지 않고 계속 반복된다면 심장내과에서 기본 검사(혈압·심전도 등)를 받아 보는 편이 안심에 도움이 돼요.
Q2. 두근거릴 때 찬물 샤워나 카페인을 마시면 더 빨리 괜찮아질까요?
A2. 찬물 샤워는 순간적으로 정신을 번쩍 들게 만들 수 있지만, 몸에 따라서는 교감신경을 더 자극해 심장이 더 빨리 뛰게 만들 수도 있어요. 카페인 역시 각성을 도와주지만, 술 다음 날 심장에는 추가 자극이 될 수 있어요. 두근거림이 있는 상태라면 미지근한 물로 간단히 씻고, 카페인은 양을 줄이거나 연하게 마시는 편이 안전해요.
Q3. 술 다음 날 가볍게 뛰거나 운동하면 해독이 빨라져서 두근거림에 도움이 되나요?
A3. 격한 운동은 심장 박동을 더 올리고 탈수·저혈당을 심하게 만들 수 있어서, 두근거림이 있을 때는 추천하기 어려워요. 숙취 상태에서는 조깅·헬스처럼 강도가 높은 운동보다, 짧은 산책·스트레칭처럼 부담이 적은 움직임이 더 적합해요. 알코올은 운동으로 “태워서” 없애는 개념이 아니라 간에서 분해되는 속도가 정해져 있기 때문에, 운동 강도를 올린다고 해도 해독이 크게 빨라지지는 않아요.
Q4. 술을 거의 안 마시다가 오랜만에 마신 날 두근거림이 더 심한 느낌이에요.
A4. 평소 술을 자주 마시지 않는 사람은 알코올에 대한 내성이 낮아서, 같은 양을 마셔도 혈중 알코올 농도가 더 빨리 올라갈 수 있어요. 그래서 심장 두근거림, 얼굴 홍조, 두통 같은 반응이 더 강하게 느껴질 수 있어요. 이런 경우에는 특히 천천히, 적은 양으로 마시고, 중간중간 물과 음식 섭취를 꼭 챙기는 편이 좋아요. 오랜만에 마신 날 심한 두근거림과 가슴 통증·호흡곤란이 같이 온다면, “한 번뿐이니까”라고 넘기지 말고 꼭 진료를 받아야 해요.
Q5. 심장 검사를 해봤을 때 이상이 없다고 했는데도 두근거림이 계속 걱정돼요.
A5. 기본 검사에서 큰 이상이 없었다면, 알코올·불안·자율신경 변화가 더 큰 역할을 하고 있을 가능성이 있어요. 이런 경우에는 심장 “기계”의 문제라기보다, 몸 전체 리듬의 문제를 보는 게 도움이 돼요. 술 양·수면·스트레스·카페인·운동 패턴을 같이 조정해 보고, 필요하다면 정신건강의학과나 심리 상담을 통해 불안 관리 방법을 배우는 것도 꽤 효과적일 수 있어요. 두근거림을 “나쁜 징조”로만 보지 않고, 몸이 보내는 피로 신호로 이해해 보려는 시도가 필요해요.
Q6. 스마트워치로 볼 때 맥박이 100 정도면 위험한 건가요?
A6. 술 다음 날, 긴장되거나 숙취가 있을 때 맥박이 평소보다 올라갈 수 있고, 숫자만으로 위험·안전을 단정 짓기는 어려워요. 다만 앉아있거나 누워 있을 때 맥박이 계속 100 이상으로 유지되고, 숨이 차거나 가슴 통증이 동반된다면 진료가 필요해요. 반대로 가볍게 움직일 때 90~100 정도로 올랐다가 쉬면 내려가고, 큰 불편이 없다면 우선 수분·휴식·호흡 조절을 하면서 경과를 볼 수 있어요. 스마트워치 수치는 참고 자료로 활용하되, 몸이 느끼는 증상과 함께 보는 게 중요해요.
Q7. 매번 술 마신 뒤 두근거림이 심한데, 술을 완전히 끊는 게 좋을까요?
A7. 매번 비슷한 양을 마셔도 두근거림이 심하게 반복된다면, 몸이 술을 잘 견디지 못한다는 신호로 보는 편이 좋아요. 양을 줄이거나, 주당 마시는 날 수를 줄이거나, 당분이 많은 술·고도주를 피하는 등 여러 조절 방법이 있지만, 경우에 따라서는 일정 기간 완전히 끊고 지내 보면서 몸 반응을 보는 것이 더 명확한 답이 될 수 있어요. 특히 심장·간·위장 질환이 있거나 가족력이 있다면, 끊는 선택이 장기적으로 훨씬 이득일 가능성이 커요.
Q8. 술 다음 날 두근거림이 있을 때 꼭 기억해야 할 한 가지를 꼽는다면 뭘까요?
A8. “이 감각이 무조건 큰 병이라는 생각만으로 스스로를 겁주지 말고, 동시에 위험 신호는 절대 무시하지 말자”예요. 숨이 차거나 가슴 통증·어지러움이 함께 오면 바로 병원을 가고, 그렇지 않다면 오늘 알려드린 수분·호흡·자세·식사 관리를 한 가지씩 적용해 보세요. 몸이 조금씩 안정되는 과정을 직접 느끼는 경험이 쌓이면, 다음 번에 비슷한 증상이 와도 덜 무섭게 받아들일 수 있어요.
* 이 글에서 다룬 내용은 일반적인 건강 정보를 바탕으로, 술 다음 날 심장 두근거림을 느끼는 사람이 생활 속에서 활용할 수 있는 팁을 정리한 안내서예요. 여기 적힌 내용만으로 개개인의 병을 진단하거나 치료 방향을 결정할 수는 없고, 실제 건강 상태·기저 질환·복용 중인 약에 따라 최선의 선택은 달라질 수 있어요. 증상이 반복되거나, 오늘 설명한 위험 신호가 조금이라도 의심된다면 온라인 정보에 의존하지 말고 반드시 의료진과 직접 상담해야 해요.
