저혈압 수치 기준 자세히 알아봐요

📋 목차

• 저혈압 수치 기준
• 저혈압 종류와 특징
• 저혈압 주요 증상
• 저혈압 원인 분석
• 저혈압 관리 방법
• 도움되는 음식과 생활습관
• FAQ

피가 머리까지 잘 안 올라가는 느낌, 갑자기 어질어질하거나 쓰러질 것 같은 순간… 혹시 이런 경험 있으신가요? 이런 증상은 단순한 피곤함이 아니라, 저혈압이라는 건강 신호일 수 있어요.

 

사람들은 보통 혈압이 높은 ‘고혈압’만을 걱정하지만, 사실 ‘저혈압’도 방치하면 일상생활에 큰 불편을 주고, 심할 경우 실신이나 사고로 이어질 수 있어요. 특히 아침에 기상할 때, 샤워 후, 식사 후 갑자기 어지럼증이 자주 온다면 주의해야 해요.

 

제가 생각했을 때 저혈압은 ‘조용한 불편함’이에요. 당장은 큰 통증이 없지만 피곤하고 멍한 상태가 지속되면 삶의 질이 많이 떨어지거든요. 그래서 자신의 혈압 수치를 정확히 알고, 어떻게 조절해야 하는지 아는 게 중요해요.

 

이제부터 저혈압의 수치 기준부터 종류, 증상, 원인, 예방법까지 하나하나 정리해서 알려드릴게요. 

저혈압 수치 기준

저혈압은 말 그대로 혈압 수치가 기준보다 낮은 상태를 말해요. 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 ‘저혈압’으로 진단해요. 단, 숫자만으로 판단하기보다는 증상 유무가 중요하답니다.

 

예를 들어, 수축기 혈압이 85mmHg인데도 어지럼증이나 피로감 없이 잘 지낸다면 단순히 체질일 수 있어요. 반대로 혈압이 95mmHg인데도 계속 피곤하고 어지럽고 손발이 차가운 증상이 있다면 기능성 저혈압일 수 있어요.

 

세계보건기구(WHO)에서는 90/60mmHg 이하를 기준으로 하지만, 심장 기능, 혈류 순환 상태, 자율신경 기능에 따라 개인차가 클 수 있어요. 그래서 혈압계 수치와 함께 증상이 얼마나 자주 나타나느냐가 매우 중요해요.

 

가정용 전자혈압계로 아침 저녁으로 꾸준히 측정하면 내 평균 혈압을 파악할 수 있어요. 하루 중 혈압이 가장 낮을 때와 높을 때를 비교해보고, 불규칙성이 크면 내과나 순환기 내과 상담을 받아보는 것이 좋아요.

 

📉 정상 vs 저혈압 기준표

혈압 구분	수축기 혈압	이완기 혈압	의미
정상 혈압	100~119 mmHg	60~79 mmHg	건강한 혈류 유지
경계 저혈압	90~99 mmHg	50~59 mmHg	증상 동반 시 관리 필요
저혈압	90 mmHg 이하	60 mmHg 이하	증상 지속 시 진료 필요

 

만약 혈압이 90/60보다 낮으면서 일상에 불편을 주는 증상이 계속된다면 단순한 수치 문제가 아니라 순환기계의 기능 저하일 수 있어요. 이럴 땐 ‘나는 그냥 저혈압 체질이야~’ 하고 넘기지 말고 정확한 진단을 받아야 해요.

저혈압 종류와 특징

저혈압은 단순히 '혈압이 낮은 상태'가 아니라, 원인과 양상에 따라 다양한 형태로 분류돼요. 그에 따라 치료나 관리 방법도 달라지기 때문에, 자신의 상태가 어떤 유형에 해당하는지를 아는 것이 정말 중요해요.

 

먼저 가장 흔한 유형은 기립성 저혈압이에요. 갑자기 일어설 때 어지러움이나 시야가 흐려지는 증상이 나타나죠. 이는 앉거나 누운 상태에서 갑자기 일어날 때 혈압이 급격히 떨어지는 현상이에요. 주로 노인, 당뇨병 환자, 탈수된 상태에서 잘 생겨요.

 

다음은 신경매개성 저혈압인데요, 긴장하거나 감정적인 스트레스를 받을 때 혈관이 갑자기 확장되면서 혈압이 뚝 떨어지는 경우예요. 심할 땐 실신까지 할 수 있어요. 젊은 사람들, 특히 여성에게서 많이 나타나요.

🩺 저혈압 유형별 특징표

저혈압 유형	주요 증상	발생 원인
기립성 저혈압	일어날 때 어지러움, 시야 흐림	체위 변화, 탈수, 노화
신경매개성 저혈압	감정 스트레스 후 실신	자율신경계 반응
만성 저혈압	피로, 집중력 저하, 추위 민감	체질, 유전, 신체 구조

 

이 외에도 약물 부작용으로 생기는 이차성 저혈압, 갑상선 기능저하나 심부전 등 다른 질환의 결과로 나타나는 기질성 저혈압도 있어요. 그래서 정확한 유형을 파악하려면 병원에서 원인을 함께 진단받는 게 중요해요.

저혈압 주요 증상

저혈압은 단순히 수치만 낮은 게 아니라, 일상에서 다양한 불편한 증상으로 나타나요. 특히 기립성이나 만성 저혈압이 있는 분들은 자주 겪게 되는 증상들이 있는데요, 자칫 다른 질환과 혼동할 수도 있어요.

 

가장 대표적인 증상은 어지럼증과 빈혈감, 그리고 머리가 멍한 느낌이에요. 앉았다 일어날 때 ‘빙글빙글’ 도는 것 같거나, 순간적으로 시야가 흐려지고 균형을 잡기 어려운 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 거예요.

 

또한 피로감, 졸림, 집중력 저하도 흔한 증상이에요. 충분히 자고 쉬었는데도 계속 피곤하고 멍한 상태가 이어진다면, 혈압 문제일 수 있어요. 특히 아침 기상 직후와 식사 후 증상이 심하다면 더욱 의심해봐야 해요.

 

손발이 자주 차고 저리거나, 식은땀, 심장이 두근거리는 증상(심계항진)도 나타날 수 있어요. 혈액순환이 원활하지 않아서 생기는 현상이기 때문에, 몸이 전체적으로 기운이 빠지고, 움직이기 싫어지는 느낌이 들어요.

 

😵 저혈압 주요 증상 요약표

증상	설명	관련 상황
어지럼증	기립 시 순간적 시야 흐림	기립성 저혈압
피로, 졸림	자고 나도 개운하지 않음	만성 저혈압
손발 저림/차가움	혈류 부족으로 말초 순환 저하	식은땀 동반 가능
심계항진	심장이 두근거리고 불안한 느낌	혈류 보충 위한 반응

 

이러한 증상이 자주 반복된다면 단순한 피로로 넘기기보다는 혈압 측정기를 활용해 나의 평균 혈압을 꾸준히 확인해보는 게 좋아요. 특히 갑자기 실신하거나 너무 심한 어지러움이 동반된다면 꼭 병원에 가야 해요.

저혈압 원인 분석

저혈압은 단순히 혈압이 낮다는 수치보다 더 복합적인 원인을 가지고 있어요. 체질적인 문제일 수도 있고, 심장이나 호르몬, 신경계 문제의 결과일 수도 있답니다. 정확한 원인을 파악하면 보다 효과적인 관리가 가능해요.

 

가장 흔한 원인은 체질적인 저혈압이에요. 마른 체형이거나 신체 대사가 느린 사람에게서 많이 나타나고, 부모나 형제가 저혈압인 경우 유전적으로도 연결될 수 있어요. 이런 경우 평소 증상이 심하지 않다면 특별한 치료는 필요 없어요.

 

또한 수분 부족(탈수)도 주요 원인이에요. 땀을 많이 흘리거나 수분 섭취가 부족하면 혈액량이 줄어들면서 혈압도 떨어져요. 특히 더운 여름철, 다이어트를 하는 분들, 카페인을 과하게 섭취하는 분들은 주의해야 해요.

 

심장 기능 저하도 원인이 될 수 있어요. 심장이 혈액을 충분히 펌프질하지 못하면 혈압이 떨어지고, 산소 공급이 원활하지 않아 어지러움이나 피로가 쉽게 생겨요. 심부전이나 부정맥이 대표적인 예죠.

 

🔍 저혈압 주요 원인 요약표

원인	설명	대응
체질적 원인	마른 체형, 유전적 경향	생활 관리 중심
탈수	수분 부족, 더위, 설사	수분 보충, 전해질 관리
심장 질환	심부전, 심근염, 부정맥	심장 전문의 진료
내분비 문제	갑상선저하, 부신 기능 이상	혈액검사, 호르몬 조절
약물 부작용	이뇨제, 항고혈압제 등	용량 조절, 처방 변경

 

이 외에도 신경계 이상(자율신경 기능 저하), 감염, 출혈 등도 저혈압을 유발할 수 있어요. 그래서 단순히 수치만 보지 말고, 평소와 다른 증상이 있다면 원인을 찾는 것이 우선이에요.

저혈압 관리 방법

저혈압은 원인을 파악한 뒤, 적절한 생활 습관만 잘 지켜도 충분히 개선할 수 있어요. 물론 증상이 심하거나 원인이 명확할 경우에는 전문 진료가 필요하지만, 대부분의 경우에는 일상 속 관리만으로도 충분한 도움이 된답니다.

 

가장 중요한 건 아침 기상 시 천천히 움직이기예요. 갑자기 벌떡 일어나면 기립성 저혈압이 나타나기 쉬우니까, 먼저 몸을 옆으로 돌리고 한쪽 팔로 지지한 후 천천히 일어나는 습관을 들이는 게 좋아요.

 

그다음은 충분한 수분 섭취예요. 물을 자주 마시는 것만으로도 혈액량을 증가시켜 혈압을 안정시키는 데 큰 역할을 해요. 특히 여름철이나 땀을 많이 흘린 날에는 전해질이 포함된 음료도 함께 섭취하는 걸 추천해요.

 

작은 식사 여러 번 나눠 먹기도 좋은 방법이에요. 한 번에 많은 양을 먹으면 식후 저혈압이 올 수 있기 때문에, 과식보다는 3~4회 소량씩 균형 잡힌 식사를 하는 게 좋고, 짠 음식도 약간은 혈압 유지에 도움이 돼요.

 

💪 저혈압 관리 실천 가이드

관리법	실천 방법	효과
천천히 일어나기	기상 시 옆으로 돌리고 천천히 앉기	기립성 저혈압 예방
수분 섭취	하루 1.5~2리터 이상 물 마시기	혈류량 유지
소금 섭취	짠 음식 적당히 포함	혈압 상승에 도움
압박 스타킹	다리 혈액이 위로 잘 올라가게 도움	순환 개선

 

또 하나! 장시간 서 있는 일이 많거나 혈액이 하체에 몰릴 때는 탄력 있는 압박 스타킹을 착용하는 것도 좋아요. 이는 혈액을 다시 상체 쪽으로 올려주면서 혈압을 일정하게 유지하는 데 도움을 준답니다.

 

규칙적인 생활, 스트레칭, 적절한 운동(가벼운 걷기, 수영 등)도 꼭 필요해요. 과한 운동은 오히려 위험할 수 있으니, 무리하지 않되 꾸준하게!가 핵심이에요.

도움되는 음식과 생활습관

저혈압을 관리할 때 ‘무엇을 먹느냐’도 정말 중요해요. 특정 영양소는 혈압 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 식습관을 조금만 바꿔도 어지럼증이나 피로감이 확 줄어들 수 있답니다.

 

먼저 가장 기본이 되는 건 염분이에요. 과한 염분은 고혈압의 원인이 되지만, 저혈압인 사람에게는 일정량의 염분 섭취가 혈압을 높이는 데 도움이 돼요. 국, 장아찌, 김치 등을 소량씩 포함시키면 좋아요. 단, 신장 질환이 있다면 조심해야 해요.

 

그리고 단백질과 철분이 풍부한 음식도 꼭 필요해요. 이는 혈액량 유지와 산소 전달에 큰 역할을 해요. 살코기, 계란, 두부, 시금치, 견과류 등이 좋아요. 특히 철분 부족으로 인한 저혈압은 여성에게서 흔하니 꼭 챙겨야 해요.

 

수분과 전해질 보충도 필수예요. 물은 하루 1.5~2리터 이상 마시는 걸 기본으로, 이온음료나 보리차, 미소된장국 같은 것도 좋아요. 식사 중 소량의 국물을 함께 섭취하는 것이 소화와 혈압 안정에 좋아요.

 

🥗 저혈압에 좋은 음식 요약표

식품 종류	예시	효과
염분 포함	된장국, 김치, 국물 요리	혈압 상승에 도움
철분/단백질	살코기, 계란, 두부, 시금치	빈혈 예방, 혈액 생성
수분/전해질	보리차, 이온음료, 된장국	혈액량 유지
비타민C	귤, 오렌지, 브로콜리	철분 흡수 촉진

 

또 피해야 할 음식도 있어요. 카페인 음료를 너무 자주 마시거나, 알코올 섭취가 많은 경우, 오히려 일시적으로 혈관을 확장시켜 저혈압을 악화시킬 수 있어요. 커피는 하루 한두 잔, 알코올은 가능한 한 줄이는 게 좋아요.

 

또 하나! 아침을 거르지 말고 꼭 먹는 게 중요해요. 아침을 거르면 뇌혈류가 부족해지면서 하루 종일 멍하고 피곤한 상태가 될 수 있어요. 미숫가루, 삶은 달걀, 바나나 같은 가벼운 음식도 괜찮아요!

 

FAQ

Q1. 저혈압은 질병인가요? 그냥 체질인가요?

 

A1. 둘 다 가능해요. 특별한 증상 없이 혈압만 낮다면 체질일 수 있지만, 어지러움, 실신, 피로감 등 증상이 있다면 질병으로 보고 관리가 필요해요.

 

Q2. 저혈압이면 운동해도 되나요?

 

A2. 물론이에요! 다만 과격한 운동보다는 걷기, 수영, 가벼운 스트레칭 같은 유산소 운동이 좋아요. 혈액순환에도 도움이 되고 증상도 완화돼요.

 

Q3. 짠 음식을 많이 먹으면 정말 저혈압에 도움이 되나요?

 

A3. 적당히 섭취하면 도움이 돼요. 특히 수분과 함께 염분을 섭취하면 혈액량 증가에 도움이 되지만, 과도하면 신장에 무리가 갈 수 있어요.

 

Q4. 자주 어지럽고 기운이 없는데 병원 어디로 가야 하나요?

 

A4. 일반 내과나 순환기 내과를 먼저 방문해서 혈압, 심장, 호르몬 문제 등을 검사해보는 게 좋아요. 필요 시 내분비내과, 신경과도 연계돼요.

 

Q5. 아침에 일어날 때마다 어지러운데 어떻게 해야 하나요?

 

A5. 기립성 저혈압일 수 있어요. 일어나기 전 30초 정도 옆으로 누웠다가 천천히 일어나는 습관을 들이면 도움이 돼요. 물을 마시는 것도 좋아요.

 

Q6. 카페인은 저혈압에 도움이 되나요?

 

A6. 일시적으로 혈압을 올려줄 수 있지만, 반동으로 더 떨어질 수 있어요. 하루 1~2잔 정도는 괜찮지만 과다 섭취는 피해야 해요.

 

Q7. 여성에게 저혈압이 더 흔한 이유가 있나요?

 

A7. 체형이 작고 체지방이 적거나, 빈혈이 동반되는 경우가 많아 저혈압이 상대적으로 더 자주 나타나요. 특히 다이어트 중인 여성은 주의해야 해요.

 

Q8. 저혈압 약도 있나요?

 

A8. 심한 경우 약물 치료를 하기도 해요. 플루드로코르티손, 미도드린 등이 사용되며, 의사 처방이 필요하니 자가복용은 절대 금물이에요.

 

* 본 포스팅은 정보 제공을 목적으로 한 단순한 참고용이므로, 정확한 사항은 반드시 의료진이나 전문가와 상의하세요.